餐谱四：养颜八宝粥
食用Tips：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米，红豆，花生米，枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
健康养生的营养早餐谱可不止以上几种，而大众如何吃好早餐也是有规律可循的。
比如，早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动。而比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。当然，根据不同人群的不同需求及喜好，作不同的营养搭配调整这是必要的。
几款营养早餐搭配方式推荐给大家，早餐不能应付了事，一份营养均衡的早餐让你更有精神完成一天的学习和工作。