1.找一个朋友协助你。
2.俯卧在毯子上，身体完全放松，尽量舒展开：双臂平伸，脚趾向内。整个按摩的过程最重要的就是舒服，任何不舒服的姿势、动作都可以不要。
3.准备好了，开始吧！
4.让你的搭档摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象中的位置要高，轻柔的向脚的方向推按。速度保持在每秒1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。
5.如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，然后扶着靠背椅子用脚跟来完成这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，免得向下垂直用力压迫到你的骨盆，也不要踩到脊椎。这个过程中，你会因为推动而摇动，很正常。
6.左侧做完了很舒服的话，那就开始右侧吧。