3.水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
4.可以吃一些高纤维的保健品，但同时要保证足够的饮水量。水分过少，大体积食物无法发胀效果不明显。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水。比较好餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
避开这些不利于清肠的食物
白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。
肉类：没有富含纤维素的纤维，如果没有充分咀嚼，就不易消化，且成为肠内腐败的元凶。调查显示，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。
精制面粉：它容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候。
奶油和黄油：使肠道内壁的渗透性增强，这样细菌就很容易通过。
避免便秘是保证不出现腹部赘肉的最有效方法，而清肠又是消除便秘的有效手段。预防便秘还能使人的肌肤看起来更健康，养颜又瘦身，清肠功不可没！