长期熬夜吃什么好 以下营养不能少

　　四、适当补充热量

　　熬夜需要消耗很大能量，可以在熬夜的过程中吃点水果和青菜，以及蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类等食物补充体力，但不能大鱼大肉敞开来吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白质、维生素B、维生素E以及丰富的钙、铁等矿物质，胆固醇的含量也比较低，可能起到恢复体能的作用。

　　另外，有人觉得在熬夜的时候吃甜食能够补充能量，其实熬夜中最忌讳吃甜食了，晚餐和熬夜的时候，如果吃了太多的甜食，虽然糖分能够增加热量，但只是开始会让人感到兴奋，其实会消耗掉维他命B群，起到反效果，更容易导致发胖。