秋冬季节，各位美眉有没有这种感觉。当你在选衣服时，对那种时尚而又漂亮的衣服，望而却止，就是因为我们的背部有太多赘肉，那么如何瘦背部呢?
一、跪式拉锯首先跪坐在地面上，双手各握住一个手柄，使阻力向下斜走，注意手臂拉锯的时候要抬高些。
二、水平拉锯双手握住手臂，抬高至胸口水平线进行拉锯，双脚与臀部同宽。往哪边拉动身体就随之向那边转去。如此反复十五次。
三、跳伞动作面朝下方平躺，手臂向前，尽量抬高上半身，使其离开地面，然后弯曲手肘放在肩部两边，停顿几秒，然后继续，如此反复做五次。
四、耸肩练习坐在椅子的边缘，双手撑着背后的椅子，膝盖弯曲，利用手臂的利用用力撑住身子，臀部离开椅子。如此反复十二次。
五、刹车制动双手各握一个手柄在胸前，向前伸长手臂，手心向下，双脚与臀部同宽。右手向胸口靠近拉动手柄，左手不能动。反复十次，左边也反复十次。