手腕朝内，双肩自然打开：背部肌肉伸直，资势必须端正。而手掌握拳，手肘的内侧朝身体贴近。注意手腕不能离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持3秒的紧绷状态后放松。
挺胸的状态下反复练习这套动作10次，要挺胸收腹，两手握拳交叉在腹部前方，双手在下方的拳头向上用力，上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次。然后交换位置，再进行同样一组动作的训练。
两腿自然分开与肩同宽，抬头挺胸收腹，双手握拳，手臂缓缓的抬起，左脚向右上方迈出一步，两手手臂向左侧扭转，而左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样沿着正前方一步步向上走，就这么简单的动作，保持10分钟即可。