清肠排毒第二步：改善便秘
1、制造便便
想要制造出优质的便便，就要注意每日的饮食结构，高纤维含量的蔬菜水果不可少，另外还要多补充水分。有不少mm都喜欢吃零食，并且还是想吃的时候就吃，这样导致不能正常吃饭，一肚子只有垃圾食品，这样是不会制造出优质便便的。
2、养护便便
保护肠道，为便便提供优质的肠道环境，在比较好的环境下才会培养出最优质的便便。什么样的肠道环境是比较好的?要保持肠道偏酸性，并保证充足的好菌，想要这样的好环境，就要多食用富含蛋白质和纤维素的食物，可以帮助好菌繁衍。
3、顺利排便
肠道蠕动正常才可以很顺利地将便便排出体外，而有些人很少参加运动，这样使腰腹肌力不强，肠道蠕动也减弱了，让肠道没有足够的力量来推动便便。所以运动对于改善便秘是很重要的一步，尤其是经常进行腰腹力量的训练，可以帮助顺利排便。