饮食延缓更年期从四十岁开始

　　增加钙铁摄入量

　　因激素水平降低，导致骨质中的钙大量丢失，所以更年期女性很容易出现骨质疏松，增加骨折的发生率。所以这个时候要注意补钙，鱼肉、牛奶中不仅含有优质的蛋白质，也是很好的钙质来源。

　　如果出现面部潮红、心慌、失眠等症状，建议吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品可以缓解。

　　因为更年期的到来会使女性在短期内丢失大量的营养物质，所以我们需要提前开始进行营养的“储备”，以缓解更年期带来的诸多不适症状。